12 Привычек, которые нас старят

13.02.2018

Anti-Age советы

Стареешь быстрее своих лет? Если тебе не нравится твое отражение в зеркале, то возможно пришло время оценить и пересмотреть свой ежедневный распорядок дня. То что ты ешь и даже то, как ты спишь, может прибавить годы твоей внешности, а также сократить продолжительность жизни. Читайте наиболее распространенные привычки, ускоряющие возрастные изменения, и способы предотвратить этот процесс.

1. Режим многозадачности

Если твой «to-do» лист с каждым днем становится только длиннее, стресс от беспокойной жизни может отразиться на твоем организме. Люди думают, что жить в режиме мультизадачности хорошо, но на самом деле, все равно ничего не успевают сделать, только загоняют свой организм в состояние стресса. Некоторые исследования показали, что хронический стресс инициирует высвобождение свободных радикалов, нестабильных молекул, которые повреждают клетки нашего организма и отвечают за старение. Вместо того, чтобы успеть сделать все, врачи советую сосредоточиться на одной задаче, выполнить ее, а затем с новыми силами приступать к следующей.

2. Десерт?

Помимо лишних килограммов, сладенькое может давать пару лет твоему лицу. Молекулы глюкозы (сахара) фиксируются на молекулах протеина в каждой клетке нашего организма. Этот разрушительный процесс известен как гликация, которая порождает более крупные и пагубные протеины, вредные для организма, так как они не могут быть разрушены и высвобождены из тела.

С возрастом эти гликационные протеины накапливаются в наших клетках и доходят до того, что разрушают основную поддержку кожи (коллаген и эластин). Это может привести к потере блеска и тонуса кожи, появлению темных кругов под глазами, отечности, увеличению тонких линий и морщин и потере овала лица и увеличение размеров пор. Поэтому, если хочешь сохранить молодость и сияние кожи, постарайся почаще пропускать десерт.

3. Спишь меньше пяти часов?

Скупясь на сон, ты не только получаешь темные круги и мешки под глазами, но также и влияешь на сокращение продолжительности своей жизни. Самым оптимальным является сон в течение семи часов в сутки. Ложись спать пораньше, если наблюдаются недосыпание, нехватка энергии, вялость, проблемы с вниманием или увеличением веса.

4. ТВ-любители

В Британском журнале спортивной медицины провели исследование, в котором приняли участие около 11 000 австралийцев в возрасте 25 лет и старше. Ученые обнаружили, что каждый час просмотра телевизора, человек сокращает продолжительность своей жизни на 22 минуты. Более того, люди, которые тратили в среднем по шесть часов в день у телевизора, жили на 5 лет меньше своих не смотрящих телевизор собратьев.

Такой ужасный результат возникает по большей части не из-за телевизора, а из-за сидячего образа жизни. Когда вы сидите в течение более чем 30 минут ваше тело начинает откладывать сахар в клетки, что приводит также к избыточному весу и к другим негативным последствиям. Неважно, смотрите ли вы телевизор или сидите за рабочим столом, вставайте каждые 30 минут, чтобы походить или сделать небольшую разминку.

5. Ты проводишь большую часть дня сидя

Как уже говорилось выше, опасность сидячего образа жизни, хорошо известна: люди, которые проводят большую часть своего дня в кресле, подвергаются повышенному риску заболевания почек, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже об ожирении.

Естественно, что регулярные занятия спортом помогают предотвратить эти процессы и позволят жить дольше. Согласно исследованию Британского журнала спортивной медицины, участники исследования, которые занимались спортом 150 минут или больше в неделю жили от 10 до 13 лет дольше, участников, не занимающихся спортом.

6. Не используешь крем для глаз

Любой уход за кожей должен обязательно включать в себя крем для глаз. Кожа вокруг глаз тоньше, чем кожа на остальной части лица и, естественно, показывает возраст быстрее. Правильный уход за кожей вокруг глаз может стереть несколько лет с твоего лица. Для ухода за кожей вокруг глаз эффективно использовать увлажняющие крема для глаз с ретинолом, крема для глаз с витамином С и пептидами.

7. Используешь солнцезащитный крем только в отпуске

Номер один причиной почти всех признаков преждевременного старения человека является ультрафиолетовое облучение, которое присутствует даже когда облачно или идет дождь. Защищайте вашу кожу в любое время, выходя на улицу, желательно использовать солнцезащитные кремы для лица Spf 30 и Spf 50.

8. Слишком много макияжа

Использование большого количества make up может засорить поры кожи, тем самым вызвать высыпания, а также может привести к сухости кожи, соответственно, преждевременному старению. Используйте только качественную косметику для лица.

9. Спишь лицом в подушку;)

Сон на животе или на боку лицом «в подушку» может привести к более быстрому образованию морщин и ускорению процесса старения. С возрастом соединительные ткани становятся слабее, а коллаген вырабатывается в меньшем количестве, поэтому когда вы спите на одной стороне лица ночь за ночью, кожа лица уже не будет возвращаться в свое прежнее состояние. Выход есть: спите на спине или купите атласное или шелковое постельное белье.

10. У тебя дома очень тепло?

Когда на улице зима и идет снег, так и хочется, чтобы дома было очень тепло. Мы разжигаем камин или включаем батареи на максимум, а это все сушит воздух. Таким образом твоя кожа может стать сухой, воспаленной и раздраженной, что со временем приведет к старению кожи. Увлажнитель воздуха поможет в этой ситуации или можно использовать миску с водой, чтобы восстановить потерянную влагу.

11. Коктейльные соломинки

Любишь пить напитки через соломинку? А это может привести к преждевременному образованию морщин вокруг рта. Поэтому желательно пить напитки просто из стакана.

12. Обезжиренная диета

Ты исключаешь весь жир из своего рациона? А ведь некоторое количество жира необходимо для поддержания организма молодым и предотвращения преждевременного старения. Жизненно необходимые Омега-3 кислоты содержатся в жирной рыбе (например, лосось и скумбрия) и некоторых орехах (например, грецкие орехи и семена льна) сохраняют эластичность и тонус кожи, тем самым предотвращая появление морщин, а также сохраняют здоровье сердца и мозга. Советуем включать в ваш рацион жирную рыбу, по крайней мере два раза в неделю.